吉祥寺の楊中医鍼灸院｜東洋医学に基づいた体質改善で本来の自然な元気な状態へ

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鍼灸・吸玉（カッピング）療法専門　楊中医鍼灸院

2020/02/02: 月経前症候群（PMS）

耳慣れない言葉かもしれませんが、ＰＭＳとは女性の方なら誰しもが多少は心あたりのある〝月経前の精神的・肉体的に鬱陶しい症状〟のことを意味します。

月経前になると体がだるい、眠い、あるいは頭痛や下腹痛、腰痛に悩まされたり、手足がむくんだり、下痢になったり、精神的にイライラしたり、または落ちこみが激しく、うつ状態になったり・・・など、症状の現れ方には個人差があり、気にせず過ごせる方もいれば、床から起き上がる事のできない人もいます。

ＰＭＳは、だいたい月経の２週間くらい前から始まり、月経直前でピークとなり、月経後１～２日で消えてしまうケースが多いようです。

症状には個人差がありますが、主に下記のＰＭＳの症状に記載した状態になられる方が多いようです。

ＰＭＳの症状

〈精神的症状〉

怒りやすい　

イライラする　

攻撃的になる　

憂鬱　

無気力になる　

弱気になる

涙もろい　

不安が高まる　

気分が高揚する　

物事に集中できない　

性欲が高まる

性欲が減退する

など

〈身体的症状〉

乳房が脹る、痛い

ニキビができやすい　

肌荒れ

化粧ののりが悪い

下腹部が脹る

下腹痛　

腰痛　

頭痛　

頭が重い　

眩暈　

肩凝り　

手足の冷え

など

〈消化器系〉

食欲の増進　

食欲の低下　

下痢　

便秘　

食物の嗜好の変化　

など

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吉祥寺　中医学に基づく　月経前症候群（PMS）　治療

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2020/02/04: 月経周期のお話

女性の月経周期について確認のお話をします。

女性の月経周期は月経から排卵までの約２週間と排卵から次の月経までの約２週間に大別されます。

前者は卵胞ホルモン（エストロゲン）が分泌される卵胞期と呼ばれ、基礎体温も低温層にあたります。

後者の排卵後の黄体ホルモン（プロゲステロン）が盛んに分泌される黄体期では基礎体温が高温層となり、ここで問題となっているＰＭＳの症状が出現するのです。

自分を苦しめている症状が本当にＰＭＳであるかどうか判断するのは次の３項目です。

１．思い当たる症状が周期的に現れること。

２．症状が排卵後の基礎体温が高温層となる黄体期に現れていること。

３．日常生活に大きく影響を及ぼすほどその症状が深刻であること。

コラム『月経前症候群（PMS）』

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2020/02/05: 月経前症候群（PMS）の中医学によるアプローチ

月経前症候群（ＰＭＳ）、中医学ではこれを、「経前情志失調」（けいぜんじょうししっちょう）と言います。

中医学では心、肝、脾という臓器のエネルギーの失調がＰＭＳの起因だと考えられています。

これらの失調により、〝心血不足〟〝肝気郁結〟〝痰火上優〟の様な状態を起こしＰＭＳの症状を発生させると考えるのです。

「心血不足」（しんけつぶそく）とは思い悩みが多すぎて体の許容量を超え、その為に気血が生産不足になり、経前の体調を崩させ、ブルーな気持ちにさせてしまう事です。

「肝気郁結」（かんきうっけつ）とは日頃からストレスを受けやすく、気持ちがいつもウツウツとしていて、そして経前になるとウツウツ感が余計に増す様になり、前胸部や季肋部、下腹が脹る様な症状が出たり、イライラと怒りっぽくなったり、のぼせたり、睡眠がうまくとれなくなる様な状態が起こります。

「痰火上優」（たんかじょうゆう）は、体内に常に痰湿（余計な水分）があり、それがある為に気血の流れをスムーズにさせることが出来ず、そして経前になると痰湿が余り余計に滞ってしまい、それが体に熱を及ぼし、体内にこもらせてしまう様になり、情志がその為に乱れ、気分や体調がそこなわれます。

コラム『月経前症候群（PMS）』

コラム『月経周期のお話』

https://www.dokutoruyo.com/column/cate2/20200204-2354/

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2020/02/07: 月経前症候群（PMS）のセルフケア

PMSをコントロールするには、「食生活の改善」、「運動の習慣」など、〝ストレス解消の工夫〟をすることが大切です。

また、月経周期、基礎体温、症状の度合いなど、毎日の記録から自分のリズムを知る事も重要です。

大切なのはあやふやな記憶に頼らず毎日つけることです。

３周期続けると「ＰＭＳだと思っていたが別の原因だった」など、自分の症状が何であるか浮かびあがってくるでしょう。

そして、PＭＳのセルフケアを考える場合、見直すべきは「食生活」です。

体を作るために必要なたんぱく質にカルシウム、体の調子を整えるビタミンやミネラル類、元気で過ごす為の糖質や脂質エネルギー。

この六つの栄養素をバランスよく摂取するのが基本です。

いつの間にか、少しずつのバランスの崩れが毎月のＰＭＳ症状を悪化させる原因になっていたのです。

また、月経前になると甘いものやカフェイン、水分が欲しくなるという傾向に気づいていらっしゃる人はいませんか？

その食品がＰＭＳの症状を増しているかもしれないのです。

PＭＳの症状を確実に悪くしていると分かっているのは〝塩分〟や〝脂肪分の多いもの〟、〝砂糖〟や〝カフェイン〟などです。

できれば、これらのものは控えましょう。

そしてＰＭＳの軽減に効果があるとされる食事に切り替えてみましょう。

その食品とは、黄色野菜、季節の果物、オリーブ油、ごま油、味噌や豆腐、納豆などの大豆製品、昆布やわかめ、ひじきなどの海藻類、ごま、アーモンドなどです。

これらはビタミンＢ６を多く含んでいるので積極的に取るよう心掛けましょう。

なぜならば、このビタミンＢ６の欠乏がＰＭＳの原因とも言われているからです。

ビタミンＢ６を多く含む食品は、この他にも、玄米、鶏肉、いわし、かつお、さけ、さば、大豆などがあります。

このような食生活を一度試してみて下さい。

そして、睡眠をよく取ることも大切ですね。

運動はＰＭＳの不快症状を解消し、月経前のイライラなども静めます。

運動を習慣にすることはＰＭＳのセルフケアでも比較的大切な項目です。

特に月経１～２週間前はＰＭＳの現れやすい時期でもあるので意識して運動量を増やしてみましょう。

ウォーキングやジョギング、テニスなどの全身運動には体の充血の改善、また背中や腹部の筋肉を強くしますので腰痛、腹痛予防に効果的です。

そして、水分貯蓄や浮腫の解消、浄化作用で便秘の改善にもつながります。

コラム『月経前症候群（PMS）』

コラム『月経周期のお話』

https://www.dokutoruyo.com/column/cate2/20200204-2354/

コラム『月経前症候群（PMS）の中医学によるアプローチ』

https://www.dokutoruyo.com/column/cate2/20200205-2363/

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